Hjälp, kraft och ork genom frivilligverksamhet
Alla har inte vänner eller anhöriga att röra sig med, och med åldern höjs även tröskeln för att röra på sig självständigt utomhus. Också ensamhet är allmänt förekommande. Staden arrangerar och koordinerar korta utbildningstillfällen för utomhuskompis-, kamratstöds- och rikshacykelverksamheten. Efter utbildningstillfället rör man på sig i grupp eller individuellt tillsammans med den äldre.
Alla har inte vänner eller anhöriga att röra sig med, och med åldern höjs även tröskeln för att röra på sig självständigt utomhus.
Kraft i Åren
Hangö deltar i Kraft i åren-programmet i Västra Nyland 2026–2029, som koordineras av Äldreinstitutet. Målet är att stärka samarbetet mellan olika aktörer och skapa smidiga servicekedjor mellan välfärdsområdet, kommunerna och organisationerna samt samordna motionsverksamheten för äldre i området.
Målgruppen är äldre personer som fortfarande klarar sig självständigt hemma men vars rörelseförmåga har börjat försämras. Detta kan märkas till exempel genom att det blivit svårare att resa sig från en stol eller gå i trappor, att gånghastigheten har minskat, att man vistas mindre utomhus eller att man känner oro för att falla. Arbetet fokuserar på att nå dessa äldre personer och erbjuda dem motionsrådgivning, stöd för hälsosamma levnadsvanor, fysisk aktivitet med fokus på styrka och balans samt kamratledd verksamhet.
Under de tre kommande åren utvecklas i Hangö:
– styrke- och balansträning
– kamratledda motionsgrupper
– motionsrådgivning
– promenadvänsverksamhet
– utomhusgrupper
– motionsverksamhet inom föreningar
– servicekedjor mellan välfärdsområdet, kommunen och organisationerna
Kontaktpersoner: Krista Grundström 040 869 7406 Hanna Österlund 040 135 9215
Styrka, balans och möjligheter till utevistelse
Benstyrka och balans är viktiga för rörelseförmågan. Styrka behövs till exempel när man reser sig från en stol eller går i trappor. Balans behövs för att kunna hålla kroppen stabil både när man står stilla och när man rör sig. Styrka och balans försämras naturligt med stigande ålder, men med regelbunden träning kan dessa förmågor både bibehållas och förbättras. Styrke- och balansträning är ett av de viktigaste sätten att förebygga fallolyckor.
Att vistas utomhus ger energi och välbefinnande, stärker självförtroendet i rörelsen och påverkar både sömn och aptit positivt. Styrke- och balansträning kan också kombineras med utevistelse.
Tips för mer rörelse i vardagen
Res dig upp varje gång du byter tv-kanal.
Gör tio knäböj efter nyhetssändningen.
Stå på ett ben medan kaffet bryggs.
Gå ut varje dag.
Parkera bilen så långt från affären som möjligt.
Be en vän följa med på en promenad.
Lägg till trappgång eller uppresningar från en bänk under promenaden.
Gå på skogsstigar och utmana balansen.
Idéer och material för motion och utevistelse
Voitas.fi(du byter till en annan tjänst) erbjuder inspiration och material för personer över 65 år, yrkesverksamma och ledare.
Hundratals olika övningar
Färdiga träningsprogram(du byter till en annan tjänst)
Motionsvideor(du byter till en annan tjänst)
Olika svårighetsnivåer
Helt kostnadsfritt
Video: Styrka från träning och mat(du byter till en annan tjänst) (3 min) – Tips om matvanor som stöder styrketräning
Tilläggsinformation om Kraft i åren-programmet(du byter till en annan tjänst)
”Västra Nylands regionala Kraft i åren verksamhetsmodell utvecklas i samarbete med Äldreinstitutet, Västra Nylands välfärdsområde, kommunerna Esbo, Hangö, Ingå, Högfors, Grankulla, Raseborg, Sjundeå och Vichtis samt områdets organisationer, föreningar och andra aktörer.”
Rikshacyklarna
Staden har genom donation fått två rikshacyklar för de äldre. Hangö Aktia-stiftelse, Hangö Rotary, Berggatans företagare samt en privatperson står för donationerna. Helkama har donerat cykelhjälmarna. Vill du bli en cykellots och vara med i Kraft i Åren-frivilligverksamheten? Nu kan du delta i en 6-timmarskurs och lära dig cykla med rikshacykel.
Distansgymnastik
Ett pilotprojekt på 10 veckor med temat distansgymnastik arrangerades i Hangö mellan oktober 2021 och januari 2022. Sammanlagt sex äldre personer och fyra frivilliga digitalstödpersoner deltog. Till verksamhetsmodellen som planerats för äldre hörde distansgymnastikpass sända i realtid samt självständigt utförbara övningar med hjälp av videohandlidning och även utomhusmotion 1 – 2 gånger i veckan.
Avsikten med distansgymnastiken var att samla in data angående dess effekt på målgruppens vardag, välfärd, funktionsförmåga och digitala kunnande samt skapa en kompletterande verksamhetsmodell för att minska ensamhetskänslor och öka känslan av delaktighet. Med hjälp av mätningar av rörlighets- och funktionsförmågan vid början av och i slutet av projektet samlades också information om hur 10 veckors motionerande påverkade de äldres muskelkraft och balans. Meningen är att distansgymnastiken ska implementeras som en del av kommunens tjänster.
Nedan högre yrkeshögskoleexamensarbete angående ämnet: (endast på finska)
Hangon kaupungin ikäihmisten etäjumpan toimintamallin kehittäminen(du byter till en annan tjänst)
Hur med i verksamheten?
Vill du bli en frivillig promenadkompis eller cykellots? Tilläggsinformation om verksamheten ger:
Krista Grundström 040 869 7406, krista.grundstrom@hanko.fi
Hanna Österlund 040 135 9215, hanna.osterlund@hanko.fi