Vapaaehtoistoiminnasta voimaa ja apua itselle ja muille
Kaikilla ei ole ystävää tai omaista, jonka kanssa liikkua ja ikääntyessä kynnys lähteä ulos yksin kasvaa. Myös yksinäisyys on yleistä. Kaupunki järjestää ja koordinoi lyhyitä ulkoiluystäväkoulutuksia, vertaisohjaajakoulutuksia ja riksapyöräluotsikoulutuksia, jonka käytyään joko yhdessä ryhmissä tai oman ystävän kanssa ulkoillaan ja liikutaan yhdessä.
Kaikilla ei ole ystävää tai omaista, jonka kanssa liikkua ja ikääntyessä kynnys lähteä ulos yksin kasvaa.
Voimaa Vanhuuteen
Hanko on mukana Ikäinstituutin koordinoimassa Länsi-Uudenmaan Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa 2026-2029. Tavoitteena on tiivistää yhdyspintatyötä ja rakentaa sujuva palvelupolku hyvinvointialueen, kuntien ja järjestöjen palveluihin ja yhtenäistää iäkkäiden liikuntatoimintaa alueella.
Kohderyhmänä ovat kotona vielä itsenäisesti pärjäävät ikäihmiset, joiden liikkumiskyky on alkanut heikentyä. Tämän voi huomata esimerkiksi siitä, että tuolilta nousu tai rapuissa kävely on vaikeutunut, kävely on hidastunut, ulkoilu on vähentynyt ja kaatuminen huolettaa. Työn keskiössä on löytää kohderyhmän iäkkäät, lisätä heille liikuntaneuvontaa, elintapaohjausta, voima- ja tasapainosisältöistä liikuntaa sekä vertaisohjattua toimintaa.
Kolmen vuoden aikana Hangossa kehitetään ikäihmisten
– voima- ja tasapainoharjoittelua
– vertaisohjattuja liikuntaryhmiä
– liikuntaneuvontaa
– ulkoiluystävätoimintaa
– ulkoiluryhmiä
– liikuntatoimintaa yhdistyksissä
– palvelupolkua hyvinvointialueen, kunnan ja järjestöjen toimintaan
Yhteyshenkilöt: Krista Grundström 040 869 7406 Hanna Österlund 040 135 9215
Voimaa, tasapainoa ja ulkoilumahdollisuuksia
Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Ulkoilu virkistää ja rentouttaa mieltä sekä parantaa liikkumisvarmuutta. Ulkoilu vaikuttaa myönteisesti uneen ja ruokahaluun. Voima- ja tasapainoharjoittelun voi myös yhdistää ulkoiluun.
Vinkkejä arjen liikuntatekoihin
Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa
Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen
Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu
Käy ulkona päivittäin
Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta
Pyydä tuttavaasi kävelylle
Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja.
Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa
Ideoita ja materiaalia liikuntaan ja ulkoiluun
Voitas.fi –(siirryt toiseen palveluun) Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille
Satoja erilaisia liikkeitä
Valmiita ohjelmia(siirryt toiseen palveluun)
Liikuntavideoita(siirryt toiseen palveluun)
Eri vaikeusasteita
100 % ilmainen
Voimaa treenistä ja ruuasta -video(siirryt toiseen palveluun) (3min)
Vinkkejä voimaharjoittelua tukevaan syömiseen
Lisätietoa Voimaa vanhuuteen -ohjelmasta(siirryt toiseen palveluun)
”Länsi-Uudenmaan alueellista Voimaa vanhuuteen -toimintamallia ovat rakentamassa Ikäinstituutti, Länsi-Uudenmaan hyvinvointialue, kunnista Espoo, Hanko, Inkoo, Karkkila, Kauniainen, Raasepori, Siuntio ja Vihti sekä alueen järjestöjä, yhdistyksiä ja muita toimijoita”
Riksapyörät
Kaupunki on saanut lahjoituksena kaksi riksapyörää iäkkäille. Lahjoittajat ovat Hangon Aktia-säätiö, Hangon Rotary, Vuorikadun yrittäjät sekä yksi yksityinen henkilö. Helkama on
lahjoittanut kypärät. Haluatko tulla pyöräilyluotsiksi ja olla mukana Voimaa vanhuuteen -vapaaehtoistoiminnassa?
Nyt sinulla on mahdollisuus osallistua 6 tunnin kurssille ja oppia pyöräilemään riksapyörällä.
Etäjumppa
Hangossa järjestettiin kymmenen viikon etäjumppakokeilu,
joka alkoi lokakuussa 2021 ja päättyi tammikuussa 2022. Etäjumppaan osallistui
kuusi ikäihmistä ja neljä vapaaehtoista digitukihenkilöä. Iäkkäille
suunniteltuun toimintamalliin kuului ryhmämuotoisia reaaliaikaisia
etäjumppalähetyksiä ja tämän lisäksi itsenäisiä, kotona tehtäviä harjoituksia
videoiden avulla sekä ulkoilua vähintään 1–2 kertaa viikossa.
Etäjumpan tarkoituksena oli kerätä tietoa etäjumpan
vaikutuksista kohderyhmäläisten arkeen, hyvinvointiin, toimintakykyyn ja
digitaitoihin ja luoda täydentävä toimintamalli, jolla voidaan lieventää
yksinäisyyttä ja lisätä osallisuuden tunnetta. Keräsimme myös liikkumis- ja
toimintakyvyn alku- ja loppumittausten perusteella tietoa, miten kymmenen
viikon harjoittelu vaikutti iäkkäiden lihasvoiman ja tasapainon kehittymiseen. Etäjumppa on tarkoitus juurruttaa pysyväksi kunnan palveluksi.
Alla YAMK- opinnäytetyö aiheesta, käy tutustumassa:
Hangon kaupungin ikäihmisten etäjumpan toimintamallin kehittäminen(siirryt toiseen palveluun)
Miten mukaan toimintaan?
Haluatko mukaan vapaaehtoiseksi ulkoiluystäväksi tai pyöräluotsiksi?
Lisätietoa toiminnasta voi tiedustella :
Krista Grundström 040 869 7406, krista.grundstrom@hanko.fi
Hanna Österlund 040 135 9215, hanna.osterlund@hanko.fi